viernes, 15 de febrero de 2013

HÁBITOS Y ALIMENTOS PARA FORTALECER TUS HUESOS


DIETAS SEGÚN ENFERMEDAD
SE DEBE PRESCINDIR DE COMIDAS PESADAS, CONDIMENTADAS Y CON GRASAS.

HABLAREMOS ANTES DE LA OSTEOPOROSIS
La osteoporosis, pueden darse a cualquier edad pero son más frecuentes a partir de los 50 años, especialmente en mujeres en época del climaterio. Si quieres fortalecer tus huesos para mantener tu ritmo de vida de una forma natural, mantén una alimentación rica en calcio.


Calcio y vitamina D. Esos son los nutrientes que necesitamos para mantener sanos a nuestros huesos. El primero fortalece  la estructura ósea y de los dientes; y el segundo mejora la absor­ción del calcio y el crecimiento de los huesos.

LACTEOS
Si bien 227 mL de leche descremada contienen 90 calorías, te proveerán del 30% de la dosis dia­ria de calcio requerida. ¿No puedes llegar a to­marte tres vasos al día? a? Intenta consumir la leche en batidos o salsas", re­comienda la página web especializada en salud.
"Una taza de yogur pue­de ser una manera cre­mosa de obtener tu dosis diaria de calcio". Sobre la vitamina D, los quesos la tienen pero en cantidades insignificantes.

PESCADOS
Las sardinas son muy ricas en vitamina D y calcio. "Aunque su apa­riencia puede ser algo extraña, son sabrosas y quedan deliciosas en pastas y ensaladas".
Unos 85 gramos de sal­món rojo tienen la vita­mina D suficiente para el día. Y no nos olvidemos que este pescado es también una muy bue­na fuente de Omega 3. Tenemos dos razones para in­cluirlo en nuestro régimen alimenticio, sí o sí. ¿Sabías que 85 gramos de atún enlatado tienen 154 unidades de vitami­na D? Así es, alrededor del 39% de lo que nece­sitas al día.

VERDURAS
La espinaca es una excelente fuente de calcio para aquel que no gustan de los productos lácteos. "Una taza de espinaca cocida con­tiene casi el 25% del cal­cio necesario cada día, además de fibra, hierro y vitamina A". Al igual que la espinaca, una taza de éste vegetal tiene más del 25% del calcio que necesitamos durante el día.

HUEVOS CEREALES Y DEMÁS
Los huevos solo tienen el 6% de la cantidad de vi­tamina D que necesitas al día, pero es una ma­nera muy fácil y rápida de obtenerla. No optes por las claras del huevo, pueden tener menos ca­lorías, pero la vitamina D está en la yema", acla­ra el artículo. Algunos cereales, como los integra­les con pasas y nueces y los de granos en­teros, tienen hasta la cuarta parte de lo que nuestro cuerpo requiere diaria­mente de vita­mina D.


5 tips para fortalecer tus huesos
A medida que va pa­sando el tiempo, de­berás cuidar y detener la pérdida de tu masa ósea... para eso, po­drías tomar algunas medidas importantes a tener en cuenta:
1.  Toma aproximada­mente 1000 mg de calcio durante el día. Consulta a tu médico de confianza la mejor forma de hacerlo.
ü  Te recomendamos al­gunos alimentos: -Yogures
ü  Leche
ü  Quesos
ü  Tofu
ü  Sardinas con hueso - Espinaca
ü  Cereales fortificados en calcio
ü  Brócoli
ü  Salmon
ü  Soja
2.  Consume vitamina D diariamente, que te ayu­dará a absorber el calcio. Podrás encontrarla en lácteos, los pescados grasos y los huevos; en­tre otros alimentos.
3.   Haz ejercicio todos los días
4.   El ejercicio aeróbico será excelente para forta­lecer tus huesos
5.   30 minutos de entre­namiento en base a re­sistencia te fortalecerán más que cualquier otra actividad

Ten en cuenta que cuan­to más delgada seas, experimentarás mayor pérdida de masa ósea con el correr de los años; por ende, tendrás que te­ner muy en cuenta estos 5 consejos de Ánimo de Mujer.