DIETAS SEGÚN
ENFERMEDAD
SE DEBE PRESCINDIR DE
COMIDAS PESADAS, CONDIMENTADAS Y CON GRASAS.
HABLAREMOS ANTES DE
LA OSTEOPOROSIS
La osteoporosis, pueden darse a
cualquier edad pero son más frecuentes a partir de los 50 años, especialmente
en mujeres en época del climaterio. Si quieres fortalecer tus huesos para
mantener tu ritmo de vida de una forma natural, mantén una alimentación rica en
calcio.
Calcio y vitamina D. Esos son los
nutrientes que necesitamos para mantener sanos a nuestros huesos. El primero fortalece la estructura ósea y de los dientes; y el segundo
mejora la absorción del calcio y el crecimiento de los huesos.
LACTEOS
Si bien 227 mL de leche descremada
contienen 90 calorías, te proveerán del 30% de la dosis diaria de calcio
requerida. ¿No puedes llegar a tomarte tres vasos al día? a? Intenta consumir
la leche en batidos o salsas", recomienda la página web especializada en
salud.
"Una taza de yogur puede
ser una manera cremosa de obtener tu dosis diaria de calcio". Sobre la
vitamina D, los quesos la tienen pero en cantidades insignificantes.
Las sardinas son muy ricas en
vitamina D y calcio. "Aunque su apariencia puede ser algo extraña, son
sabrosas y quedan deliciosas en pastas y ensaladas".
Unos 85 gramos de salmón rojo
tienen la vitamina D suficiente para el día. Y no nos olvidemos que este
pescado es también una muy buena fuente de Omega 3. Tenemos dos razones para
incluirlo en nuestro régimen alimenticio, sí o sí. ¿Sabías que 85 gramos de
atún enlatado tienen 154 unidades de vitamina D? Así es, alrededor del 39% de
lo que necesitas al día.
VERDURAS
La espinaca es una excelente fuente
de calcio para aquel que no gustan de los productos lácteos. "Una taza de
espinaca cocida contiene casi el 25% del calcio necesario cada día, además de
fibra, hierro y vitamina A". Al igual que la espinaca, una
taza de éste vegetal tiene más del 25% del calcio que necesitamos durante el
día.
HUEVOS CEREALES Y DEMÁS
Los huevos solo tienen el 6% de
la cantidad de vitamina D que necesitas al día, pero es una manera muy fácil
y rápida de obtenerla. No optes por las claras del huevo, pueden tener menos calorías,
pero la vitamina D está en la yema", aclara el artículo. Algunos
cereales, como los integrales con pasas y nueces y los de granos enteros, tienen
hasta la cuarta parte de lo que nuestro cuerpo requiere diariamente de vitamina
D.
5 tips para fortalecer tus huesos
A medida que
va pasando el tiempo, deberás cuidar y detener la pérdida de tu
masa ósea... para eso, podrías tomar
algunas medidas importantes a tener en cuenta:
1. Toma
aproximadamente 1000 mg de calcio
durante el día. Consulta a tu médico de
confianza la mejor forma de hacerlo.
ü Te
recomendamos algunos alimentos: -Yogures
ü Leche
ü Quesos
ü Tofu
ü Sardinas con hueso - Espinaca
ü Cereales
fortificados en calcio
ü Brócoli
ü Salmon
ü Soja
2. Consume vitamina D diariamente, que te ayudará a absorber el calcio. Podrás
encontrarla en lácteos, los pescados grasos y
los huevos; entre otros alimentos.
3. Haz ejercicio todos los días
4. El ejercicio aeróbico será excelente para fortalecer
tus huesos
5. 30 minutos de entrenamiento en base a resistencia
te fortalecerán más que cualquier otra actividad
Ten
en cuenta que cuanto más delgada seas, experimentarás mayor pérdida de masa ósea con el correr de los
años; por ende, tendrás que tener muy en cuenta estos 5 consejos de Ánimo de
Mujer.